誰もが不安になることはありますよね。不安になるととっても嫌な気持ちになりませんか？早く不安を取り除きたいと多くの人は、思うはずです。また人によっては不安があまりにも大きくなりすぎて自分のすべてがダメだと感じてしまい日常生活にも大きな影響を与えてしまう人もいます。
生活していると誰もが不安を感じます。不安を感じることは、自然なことですが不安がなかなか解消できないとそれが不安になりさらに大きな不安になるという悪循環はまってしまいます。こんなに不安になるのことに自分だけなのだろうか考えてしまい、極端に思い悩んでしまう人も最近は増えているようです。
不安な気持ちの解消しようとしてもうまく対処できずになかなか消えない不安を抱えている人のために今回は不安がなかなか解消できない人におすすめの不安解消法を紹介します。
不安がなかなか解消できない人におすすめの不安解消法
深呼吸をする
不安がなかなか解消できないと悩む人は、今自分が置かれている状況をしっかりと把握できていないということがあります。本来であればそこも不安になるようなことでもないのに不安にありすぎていてその不安な気持ちがさらに不安を煽るという状況になっています。
まずは、不安を取り除くための第一歩として大きく深呼吸をしましょう。深呼吸ぐらいで大きな不安が取り除けるはずがないと思うひもいるかもしれません。確かに深呼吸をしただけでは全ての不安は取り除くことはできません。しかし、深呼吸には想像以上の良い効果が期待できます。
それは、深呼吸をすることで脳の神経のバランスが整えられるのです。不安だなぁ…と少しでも感じたらまずは大きく深呼吸をして呼吸と自律神経を整えましょう。
不安を受け止める
不安がなかなか解消思できないと悩む多くの人は、不安になってはダメだと思っていてすぐにでも取り除く必要があると考えている傾向があります。そのような考えのために不安になればなるほどその不安がまた他の不安を呼んでしまい結果的に大きくなって意しまい不安がなくならないと思い込んでしまっているのです。
しかし不安は生活していれば誰にでもあるものなので、全く不安がという人の方が珍しいのではないでしょうか。不安があることは、ダメだと悪いことと決めつけていて全て排除しようとするのではなく、まずは、不安を抱えている自分を受け入れてみましょう。
不安があっても大丈夫だと自分に言い聞かせる人もがいますが、ただ漠然に大丈夫だと言い聞かせようとすると何が大丈夫なんだろうと思ってしまい余計に不安を大きくしてしまう原因になることがあります。なので誰もが不安を抱えいて不安があることは普通のことだとで受け止めましょう。そうすることで不安を抱えていても少し気持ちが楽になりますよ。
不安に向き合ってみる
不安を抱えている人は、何に対して不安を感じているのではなく不安という気持ちに対して焦点を当てているため不安が大きく感じるのです。なので不安という気持ちに向き合うのではなくどうして不安なのか何に対して不安なのかの部分にしっかり向き合うようにしてみましょう。
不安を感じるということは、ほとんどの場合次にどうしたらいいかわらに、やることはわかっているけど結果がどうなるかわかるかわかるかわからないなど、結果がどうなるかわからないので不安を感じてしまうのです。不安を感じたらその不安から目をそらさずに何不安を感じるているのかよく調べて行きましょう。何を調べることで不安を解消することができます。
この先に何があるか分からないと不安を感じますが次に何があるかしっかりと理解できていればとても気持ちが楽になり不安も解消されます。
不安に感じることを2つに分ける
どうしても不安が解消できないという人のにオススメしたい解消法が。不安を感じていることを２つに分けて整理することです。不安を２つの種類に分けると言われてもどうやって分けていいかわかりませんよね。この２つの種類とは、自分だけで解決出るかできないかの違いです。
例えば大事な仕事があってプレゼンテーションをしなければいけない状況になります。そうするプレゼンテーションを上手にできるかどうか不安になりますよね。プレゼンテーション場合であればその準備を自分が納得するまでできますよね。なので不安が解消するまで準備したり練習をしたりして少しでも不安を取り除くことができるかもしれませんよね。
しかしいつくるかわからない地震は、対策をしたところで不安ですよね。地震規模がわからないので用意した避難グッズで大丈夫なのかどうか心配になりさらに不安を大きくしてしまう原因になってしまいます。しかし、できることは、地震が来た時に足りるかどうかわからに避難グッズを用意することだけですよね。
このように不安の原因が自分で解決ができるものなのか、それとも自分で考えてもどうしようもない問題なのかを分析して分けていきましょう。不安を複数、抱えているのであれば自分で解決できるのかどうか考えて取り組むことで気持ちが楽なるはずです。
不安がなかなか解消できない人におすすめの不安解消法まとめ
- 深呼吸をする
- 不安を受け止める
- 不安に向き合ってみる
- 不安に感じることを2つに分ける
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