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ストレスで食べ過ぎにならないためにやるべきこと

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仕事をしてる多くの人がストレスを抱えています。そのストレスを解消する方法の1つとして食べることがあります。食べることでストレスを解消できるのならいいですが、食べ過ぎてしまうこともあります。食べ過ぎるとストレス解消どころか胃腸に負担がかかってしいますし、太ってしまう原因になってしまいます。だからと言って食べないように我慢していると、我慢することでさらにストレスがたまってしまいます。

食べ過ぎの原因がストレスであれば、なるべくストレスをためないようにするか他の方法ですとれし解消すればいいのですが、他の方法でストレスを解消すればいいのです。しかしそれができないから食べることでストレスを発散しようとしてついつい食べ過ぎてしまうのです。仕事でなかなか時間が取れないのにストレスを解消するための時間を確保するのは難しいですよね。忙しい毎日の中で食べることが一番の幸せと言う人もいることでしょう。

しかし、自分の健康を考えるとストレス解消だからといって食べ過ぎてしまうのはよくありません。自分にあった食べ過ぎにならない適度な食事量で満足したいですよね。ストレス解消で食べ過ぎないためにやるべきことを紹介していきます。

 

ストレスで食べ過ぎにならないためにやるべきこと

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ガム噛む

食べることでストレスを発散する人は、ストレスが溜まってくるとお腹が特に空いていなくても何か食べたいと思っていしまいます。このように食べることの目的が、完全にストレス発散になってしまっているのです。

食べることの目的がストレス解消になっている人は、ガムを噛むことをオススメします。ガムを噛むことは、顎を鍛えるだけでなく血行がよくなり脳が活性化されます。そうするると、幸せホルモンのセロトニンが分泌されてストレス解消になります。ガムを噛むことで何か食べたいという欲求がある程度満たすことができるのです。ガムを噛むことは、食べ過ぎを予防するだけでなくストレス発散にもなります。今すぐにでも取り入れることができるので、食べることの目的がストレス解消の人は、試してみてください。

間食をする

ストレスが溜まって食べ過ぎてしまう原因の1つに空腹を長い時間我慢してしまうことです。忙しくて食べる時間がなくやっと食事をする時に一気に食べてしまうことがあります。空腹を我慢することは、ストレスを溜めることになります。仕事と空腹を我慢する両方のストレスでさらに食べ過ぎてしまうのです。空腹の時間が長いこと続くのは、体にもよくないのです。

なので、空腹を感じないように、間食するのがオススメです。仕事にも持っていけるように持ち運びができるちょっとした食べ物を用意しましょう。間食は太ると考える人もいるかもしれません。食べすぎれば当然太りますが、間食の内容に気をつければ太ることはありません。

菓子パンやチョコレート菓子などは、食べやすくカロリーが高いので間食で食べると太ってしまうのでこのようなカロリーの高いものはやめましょう。低カロリーでかみごたえのあるものすれば、満足感も出ます。あると食べ過ぎてしまうという人は1日分の量に小分けして持ってくと食べ過ぎを防ぐことができます。

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食べるときはよく噛むことを習慣にする

食べ過ぎの原因の1つに早食いがあります。満腹中枢が満腹感を感じるには、食べ始めてから20分ぐらいかかるそうです。食べるのが早い人は、満腹中枢が満腹と感じる前にどんどんと食べ進めてしまい、満腹と感じる頃には、食べ過ぎてしまっているのです。早く食べるのを防ぐためには、よく噛む習慣をつけることです。よく噛むことは、先程、紹介したガムを噛むということと同じ効果が期待できます。よく噛むんで食べると食べすぎることなく満腹感を感じることができます。さらには、胃腸の負担も軽くなるので体にも良いのです。

食事には汁物をつける

いまいち満足感を感じない、お腹いっぱい食べたいて満足感を味わいたいと言う人は、食事の内容を工夫するようにしましょう。おすすめは汁物をつける方法です。日本の食事は一汁三菜と言いますが、この一汁あることで満腹感を出すのに一役買ってくれます。

食事に汁物をつけることで体をあっためてくれ、しかもヘルシーなものが多いので、気にせずたっぷり取り入れることができます。汁物は、意外と簡単に作れて寒い時には、体をあっためてくれますし、ヘルシーなものが多いのです。なので気にすることなく取り入れることができますよね。汁物を食事に取り入れることでボリュームが出て栄養にバランスもよくなります。

 

 

夜食を食べる場合は低カロリーで胃腸に負担がかからないものを選択する

できれば、夜食は食べない方がいいのですが、夜遅くまで起きているとどうしても食べたくなることがありますよね。ストレスが溜まっているときは、早く寝て体を休めた方がいいのですが、時には、寝るが遅くなってしまうこともあります。そんな時どうしても夜食が食べたい場合は、食べ過ぎないのはもちろんのこと、胃腸に負担をかけないものを選ぶことが大切です。

寝る直前に、食べ過ぎてしまい満腹の状態で寝てしまうと胃腸は、寝ている間も働き続けなければならなくなるので睡眠の質が下がり翌朝起きても疲れが取れません。なのでどうしても夜食が食べたい場合は、消化が良くて温かく低カロリーなものにしましょう。また、温かくはないですが、ヨーグルトも夜食にはオススメです。

 

まとめ

ストレスで食べ過ぎないためにやるべきこと

  • ガム噛む
  • 間食をする
  • 食べるときはよく噛むことを習慣にする
  • 食事には汁物をつける
  • 夜食を食べる場合は低カロリーで胃腸に負担がかからないものを選択する

 

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