寝起きが悪いとなかなか起きれないですよね。もう少しだけ寝ようと５分だけのつもりが目が覚めて目覚まし時計を確認したら会社に間に合わな時間になることもあります。このように二度寝してしまうと寝すぎてしまい寝坊してしまいます。故意に寝坊しようとしてするわけではありません。しかし寝坊をしたのが理由で会社に遅刻をしてしまっては自己管理ができていないと思われてしまい評価が下がっていしまいますので寝坊して遅刻をしないようにしなければなりません。会社の評価を下げないように寝坊しない方法を紹介していきます。
寝坊をする原因は？
多くの人が寝坊をしたことがありますが寝坊してしまう原因があります。
- 夜更かし
- 二度寝
- 熟睡できてない
- 起きるときの気合が足りない
- 前日にお酒を飲み過ぎた
- 目覚ましのかけ忘れ
これらの理由が寝坊してしまう主な原因になります。理由を見て納得する人もいるのではないでしょうか。これらの原因の中で特に多いのが二度寝です。二度寝は７割以上の人が経験してるいます。二度寝をしないようにすれば寝坊する確率がグッと減りますよね。
寝坊しない方法
目覚ましを遠くにセットしておく
多くの人が目覚まし時計を利用して朝起きていると思います。目覚ましが鳴れんば、一度は目が覚めますよね。しかし、寝た状態で手の届くところに目覚まし時計を置いているとアラームだけ消してもう少しだけて二度寝してしまう可能性はありますよね。そのような人も多いのかのしれません。そうすると寝坊の原因になってしまいますので、目覚まし時計の役割を果たしていません。
そうならないためにも目覚まし時計は布団から起き上がらないと止めることができない場所にセットしておくと朝起きれるようになります。目覚まし時計を置く場所は、朝起きて必ずからやることの動線上において置くと良いでしょう。また、目覚まし時計はアラームの多きものを選ぶようにしましょう。
テレビのタイマーをセットしておく
セットした時間になったら自動でテレビの電源が入る機能です。セットするときのポイントは、普段、朝起きてから見ているテレビ番組のチャンネルに合わせてセットすることです。いつも見ている番組のテーマ曲や出演している人の声に反応するのでそれが朝起きるきっかけになります。目覚まし時計のアラームとは違い毎回、リズムが不定期なので目が覚めやすく起きれるでしょう。テレビのタイマーを目覚ましがわりにするときは、周りの住人に迷惑にならないような音量する必要があります。特に、朝が早い人は要注意です。
冬場は部屋を暖かくしておく
冬場は、朝が寒いです。そうするとあったい布団からなかなか出られませんよね。寒さは寝起きの大敵で布団から出れずに二度寝の原因にもなっていしまいます。そうならないためにも暖房のタイマーをセットして自分が起きる頃には部屋の中が暖まっている状態にします。部屋の中が暖まっていればスムーズに起きることができます。冬限定の方法にはなりますが、寒い朝、なかなか布団から出られない人はこの方法を試して見てください。すむーずん起きれるようになりますよ。
寝起きに水を飲む
自分の寝ている布団の横に起きたらすぐに飲めるように水の入ったペットボトルを置いときましょう。朝に飲む水は寝坊を防ぐだけでなく様々に効果があります。睡眠中には、コップ１杯分（約200～300ml）の汗をかきます。これは暖かい季節だけでなく冬の寒い時期にも汗をかいています。
お朝起きてすぐの状態は、水分不足（喉の渇き）による口臭が気になる、軽い脱水状態のため、疲れやけだるさがある、ドロドロ血により心筋梗塞や脳溢血の発症率が高まるといった状況です。寝起きの時に不調だと感じるのは水分が不足しているからです。寝起きに水分補給をすることで水分補給をすることで臓器や脳の働きが活発になる、腸を刺激してくれるため便秘解消効果が期待できる、胃が目覚めることで朝に食欲がない方でも、食欲が湧いてくる、血液サラサラ効果により心筋梗塞なのど病気予防ができるなどのメリットがあります。寝坊することもなくなり健康にもいいので寝起きに水を飲む習慣をつけましょう。
睡眠の質を上げる
睡眠の質が悪いと朝がなかなか起きれませんよね。寝つきが悪かったり眠りが浅かったりする人も多いはずです。睡眠の質が悪いと感じる人は睡眠の質を改善していかなければなりません。睡眠の質は寝起きだけでなくその日一日に影響してきますからね。睡眠の質を上げる方法を紹介します。
- 決まった時間に寝るようにする
- ブルーライトを避ける
- アルコールを寝る直前まだ飲まない
- ウォーキングなどの軽い運動をする
- 日中に太陽の光を浴びる
質の良い睡眠にするためにはこのような方法があります。特に難しいことはありません。できることから試して見てください。
まとめ
寝坊しない方法
- 目覚ましを遠くにセットしておく
- テレビのタイマーをセットしておく
- 冬場は部屋を暖かくしておく
- 寝起きに水を飲む
- 睡眠の質を上げる
特に難しいことはありません。できることから実践していきましょう。
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