付き合いや飲み会、親しい人と食事やお酒を飲んだりして、ついつい飲み過ぎ、食べ過ぎてしまうことってありますよね。その時につらいのが翌日の二日酔いや食べ物が消化しきれずに残った感じですよね。食べて、飲んで、そして眠る。ここまでは幸せなんですが、翌日起きたと時に地獄を見るパターンです。
前日の自分を恨み、食べ過ぎたり飲み過ぎたことを後悔するのも仕方ありませんが、それよりもいち早く二日酔いや食べ過ぎによる体調不良から立ち直る方が先です。今回は、ついつい食べ過ぎてしまった日の辛い翌日にできる、食べ過ぎ・飲み過ぎへの応急処置をご紹介していきます。
できるなら食べたり飲んだりする前、最中に対策をする
まず、飲み会に参加したり、親しい人と食事やお酒を楽しむことになった場合、ある程度の量を食べたり、お酒を飲むことになるのは分かっているはずなので、事前に対策をしておくのが一番です。コンビニやスーパーに行けば、食べる前やお酒を飲む前に飲んでおくと効果的な胃腸薬が複数置いてあります。食べ過ぎ、飲み過ぎが予想される場合には、それらの胃腸薬を事前に飲んでおくだけでも効果を得られるはずです。
また、食事やお酒を飲んでいる最中にもできる対策があります。例えば、お酒を飲む場合、アルコールには利尿作用がありますので、お酒だけを飲み続けると、私たちの体は脱水症状を起こしたのと同じような状態になります。そのまま眠ってしまうことで、翌日の辛い症状につながるのです。それを防ぐためにも、アルコールを飲む場合には、同時に水も飲むことで翌日の辛い症状を抑えることができます。
他にも、食べ物を食べる際に、しっかりと噛むようにして食べることで、満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防ぐことができるようになります。また、噛むことによって、口内や内蔵で消化液が分泌されますので、体が食べ物を消化しやすくなります。これによって、翌日の消化不良を防ぐことにつながります。
食べ過ぎ・飲み過ぎの翌日にできる3つの応急処置まとめ
では、事前の対策をしていなかったり、飲み過ぎ、食べ過ぎによって翌日に不調が出てしまった場合にはどのように対処すればいいのでしょうか？ここで、すでに症状が出てしまった時にもできる3つの応急処置をご紹介していきます。
軽い断食(ファスティング)を行い、内蔵疲労を回復させる
食べ過ぎたり飲み過ぎたりしてしまうと、食べ物を消化する胃や腸、アルコールを代謝する肝臓など、内臓にダメージや疲労が蓄積して、それが体調不良の原因になっている場合があります。ですので、内臓を少しでも休ませるために、食事を抜いて、飲み物だけで過ごすといいでしょう。
また、食事を抜くことで、内臓は消化活動のための血液を必要としませんので、その分を筋肉や脳に回すことができます。筋肉や脳に血液をしっかりと回して少しでもパフォーマンスを上げるという意味でも、食べ過ぎ・飲み過ぎで体調の悪い翌日には軽い断食(ファスティング)は有効でしょう。
大量の水を飲み、体内のアルコールを排出する
次に、大量の水を飲むことです。特に、二日酔いの場合、アルコールの利尿作用による脱水症状が原因だったり、体内に排出しきれなかった毒素が残っていることが多いです。脱水症状の改善にはもちろん水を飲むことが必要ですし、また、体内の毒素を排出するためにも、大量の水を飲んで、尿を出すことが有効です。
また、先述した軽い断食(ファスティング)を行う場合、食事からとれる水分が摂取できないので、普段の食生活をしている時よりも多くの水分を摂取する必要があります。私たちが通常の食生活を送っていると、食事からも500ml〜1,000ml分の水分量を摂取しているとも言われています。意外と知られていませんが、食事から摂取できる水分量というのが意外と多いのです。軽い断食(ファスティング)をする場合、そこから得られる水分がなくなりますので、その分通常よりも多めに水分を摂取する必要が出てきます。
コーヒーなど、カフェイン入った飲み物を飲む
コーヒーやお茶に多く含まれるカフェインも二日酔いに効果があります。カフェインには利尿作用がありますので、しっかりと水や白湯で水分補給をした上でコーヒーなどのカフェインの多く含まれる飲料を摂取すれば、体内の毒を素早く排出することができるようになります。また、カフェインの血管収縮作用が二日酔いの辛い頭痛を抑えてくれる効果もあります。
他にも、カフェインには胃を刺激して、胃液の分泌を促す効果もあります。食べ過ぎで胃に食物が残っている場合には、消化を促進してくれるので、消化不良にも効果的です。
さらに、カフェインには中枢神経を刺激し、脳を覚醒させる作用があります。眠い時にコーヒーを飲みたくなるのはこの覚醒作用があるからですね。カフェインの覚醒作用によって、飲み過ぎ、食べ過ぎで辛い場合でも、一時的に脳を覚醒させて、元気になることができます。
まとめ
いかがでしょうか？本当は食べたり飲んだりする前に飲み過ぎ、食べ過ぎの対策をするのが一番なのですが、現実的にはそうもいかない場合が多いですよね。付き合いで行くんだからそんなに飲まないようにしよう。そう考えて行っても、いざ飲み会が始まればついつい飲み過ぎてしまうこともあります。
翌日に食べ過ぎたことや飲み過ぎたことを後悔するのではなく、今回紹介した3つの対策・対処法で少しでも早く回復することを考えるべきでしょう。
オススメ記事、関連記事はコチラ
→体調が悪い時の過ごし方と3つの対策･対処法
→寝起きが悪い人のための起床後すぐに効果が出る対策･対処法
この記事へのコメントはありません。