sponsored link

営業マンに捧ぐ、疲れることなく歩き続ける方法

sponsored link

サラリーマンの中でも、特に営業の方は一日中歩き続けます。
猛暑日でも雪の日でも台風でも、外回りをしなければなりません。

家に帰ると足はクタクタ。
マッサージをしてみても、翌朝にはまだ疲れが残っている。
そんな状態では仕事に集中できませんね。

そこで今回は、歩き方を意識するだけで足が疲れなくなる方法をお伝えしようと思います。
出勤・退勤時に健康のために歩いている人もこれを読んで、疲れずに健康を維持してください。

 

 

・立ち方

 
歩く時に、人は全身の筋肉の3分の2を使用していると言われます。
歩く、という行動は全身の筋肉をバランスよく使うので、特定の筋肉だけを激しく使う運動よりも疲れにくい運動行為なのです。

逆に言うと、歩き始めてすぐに疲れてしまうような人は、体中の筋肉が弱っている証拠ということです。

まずは正しい立ち方を覚えましょう。
基本的に、スッとまっすぐに立ちます。
前かがみになったり、後ろに反ったりしてはいけません。
お腹を突き出して背中に体重を預けてしまう人もいますが、一時的には楽でも腰痛になりかねませんので、しっかりまっすぐ立つことを意識してください。
 
 

・歩き方

 
基本的な歩き方は
『かかとから着いて、つま先でしっかり蹴りだす』
ということです。

もう少し詳しく解説すると、
『まず、足をかかとから地面に着く』
『次に足裏の外側からつま先方面へと体重を移動させる』
『そして、足の親指のつま先で蹴りだして前に進む』
『体重がかかっている方の膝はピンと伸ばした状態にする』
ということです。
この繰り返しを行うことで疲れずに歩くことが出来ます。
 
 

・歩き疲れた時の休憩方法

 
どんなに疲れない歩き方をしていても、ずっと歩き続けていればそれなりに疲れが溜まっていきます。
歩き疲れた時は、足の疲れをリセットさせる運動を行って回復しましょう。

『まっすぐ立ちます』
『片方の足を、つま先を地面につけたままで、かかとを10回持ち上げます』
『続いて反対の足も、つま先を地面につけたまま、かかとを10回持ち上げます』
『最後に、交互に10回、力を入れずにリズミよくかかとを持ち上げます』

これで足の疲れが取れたら、そのリズムのまま歩き始めるといいです。
歩き始める前のウォームアップとして取り入れるのもいいですね。
 
 

・足がつった時は

 
歩き続けていると、足がつってしまうことがあります。
原因は様々で、血液の循環が悪くなっていたり、水分不足、ミネラル不足などが考えられます。
足がつったら、とにかく安静にして筋肉を休ませることです。
筋肉をゆっくりと伸ばし、温めてください。
勢い良く伸ばしたりすると足を痛めてしまいますので、ゆっくり行います。

足の力を抜いて、つっているほうの足の指を上向きにゆっくりと曲げて、徐々に膝を伸ばしていきます。
ふくらはぎの痙攣が治まってきたらやさしくマッサージしてほぐしてください。
 
 

・帰宅してからのマッサージ

 
家に帰ったらマッサージを行ってください。
疲れたままの足を放置しておくと、翌日まで疲れが抜けません。
 
(1)
床に座って裸足になり、親指をつかんでグルグル回します。
次に、グーッと引っ張ります。
他の指も同じように回して、引っ張ります。
 
(2)
ゴルフボールを足の裏に当てて、手で押し付けながらゴロゴロ転がします。
縦に転がしたり、ツボ押しのようにギューッと押し当てたりします。
 
(3)
両手でふくらはぎをしっかり包んで、下から上に向かってギュッギュッと揉みながら押し上げていきます。
上まで数回揉みあげたら、膝の後ろのくぼみを親指で10秒ほどしっかり押します。
ふくらはぎについてはお風呂の中で行うのも効果的です。
 
 

・まとめ

 
歩くことでアルツハイマー病の予防になるという研究結果もあります。
無理な運動をする必要はありません。
日々の適度な運動を継続するだけでも健康を保つことは可能です。
自分の体の状態を考えて、疲れずに歩き続けて仕事も健康も最高潮にしましょう。

sponsored link

0133c9acd16f4d8447e2596dfef9d27f睡眠時間が長すぎる人の原因と対処法3つ

SolarPowerGuide_FM40889726商品をほめていると逆に売れなくなる法則を知っていますか

関連記事

  1. grit

    やり遂げる力『GRIT』を身に付ける

    頭が良い=成功…とは限らないIQが高ければ成功するか?といえばそんなわけでもないですよね…

  2. N112_sukejyurucyouseicyu_TP_V

    出世するためには必須の分析力を高める効果的な方法

    仕事で出世するためには、コミュケーション能力やリーダーシップ、マネジメント能力、分析力などの能力が必…

  3. 2c06a85402ab452ddd8439ee3b14e675_s

    仕事ができる人は昼寝してる?エグゼクティブの昼寝術

    昼寝はなまけものの象徴?日本では昼寝をするのはなまけものの象徴とされてきました。国民的なアニメ、…

  4. SEPsts_TP_V

    気になる仕事から片付けたほうが良い3つの理由

    気になる仕事は先に片付けましょう普段、あなたはどのような順番で仕事を…

  5. %e3%82%b9%e3%82%af%e3%83%aa%e3%83%bc%e3%83%b3%e3%82%b7%e3%83%a7%e3%83%83%e3%83%88-2016-09-14-20-39-14

    仕事に消せるボールペンはOK?使い方と注意すべき点

    ボールペン業界に突如現れ、人気が急上昇した消せるボールペン。これまでのボールペンにはできなかった…

  6. 22f7be99d8ae09deddb53b9e1e2785f3_s

    サラリーマンの少ないお小遣いを簡単に増やすたった1つの方法とは

    独身の時には、自分の好きなことに好きなだけ使えていたお金も、結婚をすると世の…

  7. 7970033ea775f539b2e470af8646111c_s

    副業でアフィリエイトをやる人のための効率の良い時間の使い方

    個人でアフィリエイトをやっているほとんどの人はサラリーマンをやりながら副業として始めていると思います…

  8. 鳥

    3つの疲労蓄積を吹き飛ばす手口を公開

    疲労蓄積の原因は3つ忙しい毎日を過ごしている時は知らない間に疲労が蓄積していきますよね。…

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

PAGE TOP