sponsored link

深夜残業や夜勤で仕事をしている人のための体調管理術

sponsored link

深夜までの残業が続いたり、夜勤続きの仕事をしていると、気になるのが「体調管理」ですよね。睡眠や食事のリズムが崩れたり、不規則になってしまいがちな夜型の生活はどうしても体調を崩しやすくなってしまうものです。そんな中でどうやって体調管理を行っていくのか、夜型の生活をしている人にとっては重要な課題の1つになりますよね。

今回は、深夜残業が続いてしまったり、夜勤のある仕事をしている方向けに、体調管理の方法を紹介していきます。いっそのこと夜行性動物のように夜型生活に移行してしまった方がいいのか。それとも、極力朝型の生活リズムで生きていくのがいいのか。そんな疑問に答えながら、夜型の生活にならざるを得ない人のための体調管理方法を紹介していきます。

人間は深夜残業や夜勤では効率的な仕事ができない

1781d688f9f76363326cf7604f7ddb9f_s

私たち人間は日が沈んだ夜に効率的に仕事をすることなんてできません。私たち人間は長い間太陽とともに生活を送ってきました。電気を利用できるようになり、夜でも光に困らない生活ができるようになったのは長い人類の歴史から見れば最近の話なのです。それまでは太陽が昇れば目を覚まし、太陽が沈んだら床につく生活をしていました。つまり、電気を利用して無理やり夜に行動するというのは、人間のリズムに逆らって生きているということになるのです。

朝型の生活リズムを整え、深夜残業や夜勤続きでも体調管理を行える3つの方法とは?

では、深夜残業があったり、夜勤が続くような仕事に就いている場合には、どうやって朝型の生活を送ればいいのでしょうか。実は、ちょっとした3つのコツ・方法を取り入れるだけでOKなのです。たとえ夜型の生活が続いてしまっていても、今回紹介するコツや方法を実践するだけで、朝型の生活リズムに戻していくことができます。結果的に、人間の体に合った朝型の生活を送ることで、体調管理も簡単に行えるようになるのです。

夜勤や深夜までの残業があっても、必ず朝起きて太陽の光を浴びること

OOK785_yoituburete_TP_V (1)

深夜までの残業が続いたり、夜勤があったとしても、必ず朝になったら布団やベッドから出て太陽の光を浴びるようにしましょう。朝目覚めて、太陽の強い光を浴びることによって、私たちの体内時計はリセットされます。太陽の光を浴びることで、セロトニンという物質が分泌されて、体や脳が目を覚まします。そして、時間がたつにつれてセロトニンがメラトニンという眠気を誘う物質に変化していき、しっかりと夜に寝付けるようになるのです。たとえ深夜残業や夜勤によって寝る時刻が遅くなってしまっても、必ず朝には太陽の光を浴びるようにしましょう。

日中に眠くなったとしても長時間の睡眠をとらないこと

life_66_mika

深夜まで仕事をした上で、朝の時間に起床すると日中強烈な眠気が襲ってくると思います。ですが、そこはぐっすりと眠ってしまうことを我慢して、コーヒーを飲んだり短時間の仮眠でやり過ごしましょう。2時間も3時間も眠ってしまっては、日中に眠るリズムが体にできてしまい、朝型の生活に戻すことができません。眠気覚まし効果の高いコーヒーを飲んだり、生活リズムに影響のない数分〜数十分の仮眠をとることによって、朝型の生活リズムを維持しましょう。

深夜残業がなかったり、夜勤がない休日は必ず朝型の生活を維持する

7aee54cd73ce6fb269cfe529796d453d_s

深夜残業がない日や夜勤のない休日でも必ず朝の時間に起きて日中に行動する朝型の生活を維持しましょう。普段睡眠時間を削って生活をしていると、仕事のない日にぐっすり眠ってしまいたくなります。しかし、気がついたら昼過ぎや夕方になってしまっていることもあるでしょう。そうなっては、せっかく朝の太陽の光を浴びて維持してきた朝型のリズムが一気に崩れてしまうことになります。非常にもったいないですよね。それを防ぐためにも、たとえ休日だったとしても、昼や夕方まで寝るようなことはせず、日中は起きて活動するようにしましょう。

深夜残業や夜勤で働いている人の体調管理の基本は朝型生活を徹底すること

深夜残業が続いてしまったり、夜勤があるとどうしても夜型の生活にしてしまいたくなりますよね。しかし、深夜残業や夜勤によって体調を崩してしまう一番の原因がそこにあります。太陽の強い光とともに生きてきた私たちの体にとって、夜型の生活は不自然な生活リズムなのです。そのため、仕事のパフォーマンスが低下して効率が悪くなります。また、免疫機能などもうまく働かずに、体に不調をきたす可能性も非常に高くなります。それを防ぐために必要なのが、朝に太陽の光を浴びて、夜になったら眠るという人間本来の自然な生活リズムなのです。

もちろん、夜型生活の方が明らかに仕事がはかどるという人もいるかもしれません。また、私自身も夜型のリズムを否定するつもりはありません。しかし、私たち人間が夜には眠る生活をしていたという長い歴史を考えた場合、朝型の生活が最も体に良いと考えるのが自然ではないでしょうか。

あなたにおすすめの記事

体調管理ができない人の共通点とは?
体調管理は社会人の基本?具体的に何をすればいいのか

sponsored link

b889b2cd5b411eb4a2ccdef26a48c971_s体調管理ができない人の共通点とは?

f37aa5a6ec09e96c19881da2eb2a6c0e_s風邪引きやすいこの季節に!風邪予防に効果的な体調管理方法まとめ

関連記事

  1. fea370f33cc7f1a40a98ca78128f939f_s

    飛行機に乗り続けるマイル修行で得られる上級会員の特典とは

    あなたは、マイルを貯めるために飛行機に乗り続ける人たちが行う、マイル修行とい…

  2. fffa003c1b330b1bc0b402abcb376ff2_s

    複雑で難しい仕事でも小さな労力で終わらせる方法

    すごく疲れる仕事ってありますよね私たちの仕事の中には、少ない労力、エネルギーで終わらせる…

  3. --www.pakutaso.com-shared-img-thumb-Zenzenzense0I9A7309

    仕事のストレスで会社を辞めたいと思った時の5つの対処法

    学校を卒業したら多くの人が社会人になります。社会人になって誰もが必ず一度は、会社を辞めたいと思ったこ…

  4. 006e3d1e62d72021c1b6848a6329ec9d_s

    お金持ちに共通するマインド・行動とは?

    あなたは何故、お金持ちの人がお金をいっぱい持っているかを考えたことはありますか?私たちが生きているこ…

  5. d717fda9da88cf2d0deedeec963ab1f9_s

    目の疲れによく効く効果的な対策法

    毎日長時間パソコンの前で作業したりスマホを会社の行き帰りの電車の中でずっとチェックしたりして目が疲れ…

  6. a5f7cfd377a5a7c3542c5e65cac43153_s

    Macはウイルス感染する?ウイルス対策ソフトやセキュリティ対策ま…

    Macといえば、ウイルスやセキュリティの対策が必要ないと言われているパソコンですよね。Windows…

  7. baaaed643072f76a4c0412d468d12298_s

    パソコン仕事・作業におすすめの眼精疲労・目の疲れ対策

    パソコン作業やパソコン仕事をしていてどうしても気になってくるのって「目の疲れ」や眼精疲労ですよね。今…

  8. --www.pakutaso.com-shared-img-thumb-SEP_329915201730

    一生ついていきたい!部下が尊敬できる上司の特徴とは

    あなたの会社には色々な違ったタイプの上司がいるかと思います。仕事で辛いこ…

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

PAGE TOP