仕事が忙しい人でも簡単にできる3つの健康習慣

ビジネスハック

仕事が忙しい人でも簡単にできる3つの健康習慣

2017.09.28 / 最終更新日：2017.09.29

仕事が忙しい人でも、簡単に健康を維持できる、健康習慣を3つ、紹介していきます。社会人になり、特に一人暮らしをしていると、仕事の忙しさにかまけて、他の生活の部分まで気を使うことができなくなりがちです。掃除や洗濯などの家事はもちろん、以外と軽視しがちになるのが、自分自身の健康です。
残業で遅くなって睡眠時間を思うようにとることができない。仕事が終わると食事を作るのも面倒で、いつも外食で済ませてしまう。卒業以来、まともに運動をした記憶がない。こんな悩みを抱えている人も多いはずです。そして、これらの悩みを抱えている、ということは、自分自身の健康面にまで意識できていない、ということ。

健康というのは、私たち人間にとって大切な財産の一つです。資産家や権力者など、お金や権力などを手に入れた人たちが最後に望むものが「不老不死の体」と聞いたことがあります。それだけ、健康というのは私たちにとって大切な財産なのです。もし、あなたが仕事などで生活の中で健康を意識する時間がとれないほど忙しいという場合には、ぜひ今回の記事を参考にしてみてください。

仕事が忙しい人でも簡単にできる健康習慣1：意識的に水を多く飲む

最初の健康習慣は、「水を飲む」という非常に簡単な習慣です。私たちの体の半分以上、60%、70％もの割合を水分が占めると言われています。つまり、それだけ私たち人間にとって「水」は大切なのです。体の半分以上を構成する水を意識的に多く摂り、新しい状態に保っていれば、自然と体の調子も良くなります。

また、水を多く飲めば、排泄の回数も増え、体の中のデトックス効果も期待できます。排泄という人間の行為は、体にとって不要な物、害のある物を外に排出するための行為です。水を多く飲むことで体内の老廃物、有害物質を排出することができれば、体調の改善を期待できるのです。

仕事が忙しい人でも簡単にできる健康習慣2：意図的に空腹の時間を作る

2つ目は意図的に空腹の時間を作り、内臓を休ませることです。
食糧が豊富な現代の日本に生まれた私たちは、「栄養のある物をいっぱい食べることが健康な体を作る」と言われながら育ってきました。たしかに、健康な体を維持するためには、栄養価の高い物を食べ、しっかりと栄養補給をすることが大切です。
しかし、私たちの体は筋肉や脳だけでなく、「内臓」も疲労を抱えています。食事をすればその度に胃や腸が働き、負荷、疲労を与えることになってしまいます。現代人の一日の食事の内容を消化するためにはフルマラソンと同じくらいのエネルギーを内臓が使うとも考えられています。

内臓に疲労が溜まれば、体は内臓が働きやすいように、内臓の疲れが取れるように血液を集中させます。その結果、筋肉や脳に十分な血液が回らなくなります。頭が働かない、体が思うように動かない、そんな状態になってしまうのです。また、外部のウイルスなどに対する免疫力も弱ってしまうので、病気などの原因にもなってしまいます。

内臓に負荷をかけず、疲労を蓄積させない方法は一つ、空腹の時間を作り、内臓の疲れを取ることなのです。たまには夕食を抜いて空腹のまま眠ってみたり、朝食を抜いてみたりするのがいいでしょう。仕事など、生活スタイルに合わせて意識的に食事を抜く時間を作ってみましょう。

仕事が忙しい人でも簡単にできる健康習慣3：脳みそと筋肉をバランス良く使う

心身共に健康な状態を保つためには、脳、筋肉、ともにバランス良く使うことが大切です。起きている時間に脳と筋肉を両方使い、疲労を蓄積することによって、睡眠時に熟睡することができます。これが脳みそだけ酷使していたり、激しい肉体疲労だけなど、心身の疲労のバランスが取れていない場合には、体が熟睡することができなくなってしまうのです。

あなたがデスクワークなど、体よりも脳を使う仕事についているなら、意識的に体を動かす時間を作ってみて下さい。ジムに通ったり、ランニング・ジョギングを始めるのもいいでしょう。しかし、時間が取れないという場合には、寝る前の簡単なストレッチなどで体をほぐすだけでも大丈夫です。電車やバスで通勤しているなら、一つ手前の駅・バス停から歩いて帰るなど、そんな簡単な運動で大丈夫です。

逆に体を動かすことが中心の仕事についている場合には、読書をしたり、ブログを書いてみたりなど、自分の頭の中を整理する時間を作ってみるといいかもしれません。体を動かすことが中心といっても、頭も同時に使っているはずです。しかし、肉体疲労が激しければ、それに合わせて脳も使ってあげることで熟睡につながり、健康維持につながります。