sponsored link

疲れているはずなのに眠れないアナタにおすすめの快眠方法

sponsored link

疲れているはずなのに眠れない…

 

takebe160224290i9a0418_tp_v

 

終電に揺られて帰宅した時間は午前0時を回っている。今日も仕事のミスで上司に怒られて、顧客との問題の対応に迫られて必死に働いた。明日の準備を済ませてベッドに入ったのが午前1時過ぎ、部屋を暗くしてみると頭の中では今日の失敗した場面が再生され、明日への不安が募る一方…。一度考え始めたらもう止まらなくて疲れているはずなのに眠れなくなる。そんなことありませんか?

私はストレスに弱いタイプの人間なので、こういったことがよくあります。不安になってしまうと色んな思考が頭を飛び交うのです。ひどいときであれば眠れずに朝を迎えることもあります。しかし、次の日も朝から起きて仕事をしなければいけませんからできるだけ早く入眠したいところです。ですから、私はこれまで様々な入眠方法を試してきました。今回はその中でも「これは役に立った」と実感した入眠・快眠方法をご紹介します。

 

そもそもなぜ眠れないのか

OOK161104408_TP_V

 

入眠方法を紹介する前に、そもそもなぜ眠れないのかということについて考えていきます。というのも、理由が分からなければ対策が立てられないからです。世の中には病院にかからないとダメなほど眠れない方もいます。でも、その他大体の人がある理由で眠れないのだと私は考えます。

そのある理由とは、「頭は疲れているけど身体は疲れていない」状態にあるということです。ホワイトカラー系の職業の人が増えた今、心と頭は疲れているけれど身体は疲れていないという人も多いと思います。中学生や高校生の頃、部活で疲れて帰宅後すぐにぐっすり眠っていたという記憶はありませんか?その「ぐっすり眠る」といった感じは身体が疲れているからそうなるのです。

学生時代の部活終わりにぐっすり眠るあの感覚はすごく気持ちがいいですよね。というわけで、理由も紹介したところで、私が実践している入眠方法について紹介します。

 

学生時代のようにぐっすり眠れる入眠法

ama0i9a7838045125433_tp_v

 

その入眠方法とは、ずばり筋トレとホットミルクです。私は寝る30分前くらいに筋トレをして、筋トレ終了後にホットミルクを飲んで、一息ついてから床に入ります。筋トレと言っても、ジムに行くわけではなく、自宅での自重トレーニングです。内容を説明しますね。

 

・懸垂6回×2セット(我が家には唯一懸垂マシンがあります。胸筋と腕に筋肉をつけたい方にオススメです)

・腕立て伏せ、ワイドアーム腕立て伏せ、ダイビング腕立て伏せを各25回

・プランク、サイドプランク、逆プランクを30秒ずつ

・スクワットを30回ほど

 

これがいつものメニューですね。大体10分弱で終わります。少なそうに見えますが、結構疲れるのでおすすめです。筋トレ後は息を整えて汗を拭きましょう。このときお風呂に入るのもいいですが、私はお風呂に入ると目が冴えるタイプなのでこのタイミングでは入りません。

そしてホットミルクをのみましょう。私はプロテインを溶かして飲みますが、はちみつなどを入れて飲むのもおすすめです。飲んだ後はできれば瞑想を5分間ほどすることをオススメします。するとだんだん身体が程よい疲労感とポカポカ感に包まれるのでそのままベッドに入りましょう。びっくりするほど眠れますよ。

ちなみに実はもう一つ効果があって、心身ともに疲れて寝るために質の高い睡眠が取れて朝は目覚まし無しでスッキリ起きられます。これは私は予想していなかった嬉しい効果でした。

 

質の高い睡眠で毎日を健康的に過ごそう

 

max16011508_TP_V

紹介した方法はどうでしたか。騙されたと思って一度実践してみてください。最初の筋トレが面倒かもしれませんが、筋トレありきの手法なのでぜひ筋トレしてください。少し息が切れるくらいの筋トレを短時間で行うと良いですよ。しっかりと寝て明日の仕事に備えましょう。

sponsored link

max16011508_TP_Vアンカリング効果を活用して仕事で最大限の力を出す

tayou85_yaritenoeigyouman20140823100721_tp_v仕事がデキる人は実践しているGTDという思考法

関連記事

  1. e27be930d388109dc6804d1027a71b85_s

    アフィリエイトはもう稼げない⁉︎ネットビジネス後発組が先…

    アフィリエイトなどのネットビジネスでは「今から参入してくる後発組はもう稼げな…

  2. www-pakutaso-com-shared-img-thumb-ook85_geisyun20131223

    ネットビジネスを成功させる正しいお正月の過ごし方とは

    一年間の始まりであるお正月ですが、どのように過ごしていますか?コタツで丸…

  3. cd5ace0fe497b2d6fe77581912ba7008_s

    ビジネスで安定して稼ぐコツは運や不確定要素を潰すこと

    あなたは稼ぎ続けられる、成功するビジネスと、そうでないビジネスの違いがわかりますか?その違いは、稼ぎ…

  4. 7970033ea775f539b2e470af8646111c_s

    ネットビジネスで稼げる人のすきま時間の使い方とは?

    1日の中にはまとまった時間とすきま時間がある私たちが毎日過ごしている一日の中には、「まと…

  5. pak93_eltubokunokuchikusasugi1111_tp_v

    ついついサボる人にオススメしたい目標設定方法

    どうしてもいつもサボってしまうことはありませんか?どれだけ決意しても、どれだけ頑張ろうと…

  6. d5ca88a71d51fa0d33d686b9661bd21b_s

    20代の内に貯金して30代で楽するための3つの秘訣

    20代の内に貯金をしたいですか?突然ですが、20代の間に貯金をしたいですか?もしこの質問…

  7. --www.pakutaso.com-shared-img-thumb-tsuyoshi-2

    起業・独立して失敗して人の3つの特徴・原因とは?

    起業、独立、成功、輝かしい言葉ですよね。書店に行って本を眺めたり、セミナー情報をインターネットで調べ…

  8. lig_h_officezangyousurudansei_tp_v

    仕事を前倒しで片付けるメリットと3つのコツ・やり方とは?

    独立・起業することのメリットの1つに、仕事をする時間、ペースを自分で決められることがあります。会社員…

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

PAGE TOP