sponsored link

忙しいビジネスマンのストレス解消は、ウォーキングが効果あり

sponsored link

一日中部屋にこもって仕事をしているとストレスがたまりませんか?ストレス解消に運動が効果的なのは知られていますが本格的に何かやるとなると結構大変ですね。実は、ウォーキングするだけでもストレス解消になりますのでこれであればすぐできますよね。しかもウォーキングは、ストレス解消意外にもメリットがあります。

 

効果が低いストレス解消法

ook86_kemutaiotoko315185526_tp_v

今から紹介することをストレス解消法にしているようであればすぐにやめてください。なぜならストレス解消になっていなっからです。

  • ギャンブル
  • タバコ
  • お酒
  • やけ食い
  • テレビゲーム、インターネット
  • テレビ、映画を2時間以上観る

パッーと飲みに行たり、大盛りご飯でやけ食いしたりするのは一見ストレス解消になっていそうですけどほとんどなってません。ただドーパミンを放出して報酬を期待させるだけだと言われています。体にもお財布にも優しくないので

ウォーキングでなぜストレス解消できるのか?

ped_akinokouentokoibito-thumb-autox1600-13295

ストレス感じると出てくるのがコルチゾール。コルチゾールは抗炎症作用がありますので、怪我を自らにすると、コルチゾールが消費されます。ストレスを感じたら、自分の手に噛みついたり壁に頭をぶつけるこうすると怪我や打撲ができるのでコルチゾールが消費されるのですが絶対イヤですよね。

コルチゾールにこれを消費できればストレスを解消できますのでコルチゾールを消費させるのに最適なのがウォーキングです。ウォーキングは、コルチゾールを消費するばかりでなく脳内ホルモンを分泌するようになります。15分歩けばエンドルフィン、20分歩けばドーパミン、45分歩けばセロトニンが分泌されます。

 

エンドルフィンは、覚醒作用や鎮痛作用があり、ドーパミン快楽や意欲、幸福感をもたらすホルモンののでやる気が出てきます。セロトニンは、脳をリラックスさせ集中力を高めるホルモンです。これ一定の規則正しいリズムの運動によって増加されるそうです。この3種類は、快楽ホルモンともいわれこれらが分泌されると気分の良い状態になります。

 

ストレス解消以外の効果

amag0i9a8314045135013_tp_v

医学的に立証されている効果は生活習慣病の予防、コレステロールを減少させる、糖尿病の予防、骨粗鬆症の予防、ボケ防止、肥満解消、ダイエットとたくさんの効果があります。最近の研究結果では、脳へも良い影響を及ぼすことがわかってきています。

歩く速度で脳の使われる部分が変わってくるそうです。時速3kmでゆっくり歩いている時、脳では、運動野と呼ばれる部分が活性化すし、少し早歩きで、時速5kmになると、今度は、運動前野が動き始め、そして、時速9kmで走り出すと、前頭前野まで活性化されるそうです。

ウォーキングをするということは、外に出ることにもなります。外に出ることは、日に当たることにもなりますし誰かと一緒にウォーキングすれば人と会うことにもなりますので脳にも刺激が与えられます。

 

ストレス解消に効果的なウォーキング方法

p1030672-edit_tp_v

普通に歩くだけでもストレス解消に効果は、ありますがより効果を上げるためにもっとも効果のあるウォーキングの方法を紹介します。絶対守りたい2つのルールがあります。それは、45分以上歩き続けることと一定のペースを守ることです。

まず、長時間歩くことは、コルチゾールを多く消費することになりますので長い時間歩くのが良いです。歩き続けていると15分でエンドルフィン、20分でドーパミン、45分歩けばセロトニンが分泌されます。なので45分以上歩けばこの3つホルモン全てが分泌されます。また、一定のリズムで規則正しく歩くことでセロトニンの分泌が活発化してきます。1秒に2歩ぐらいのリズムが歩きやすいと思います。

しかし1日に45分を毎日確保してウォーキングしようと思うと大変ですよね。気軽できないじゃないかと思われるかもしれません。これはもっとも効果を出すための方法なのでこの方法でないといけないわけではありません。1日に5〜10分でもそれなりに良い効果があります。時間は、少ないですが毎日積み重ねていけば効果そのものは、あります。

例えば、歩くときはダラダラでなく、さっさと歩く・2~3階までは階段を使う・掃除の回数を増やす ・1日1回は外出する ・毎日、犬の散歩をするなどなどちょっとしたことを意識すれば歩くことはいくらでもできます。

緑が多い公園などを歩くのもオススメです。人は、自然に触れるだけでストレスが緩和されていくからです。そのほかにオススメの方法は、友人や家族、ペットと一緒に歩くのも良いでしょう。これは友人、家族やペットと過ごすだけでストレスホルモンのコルチゾールを減少させるからです。

 

まとめ

ウォーキングの効果は、ストレス解消だけでなく生活習慣病の予防になったりダイエットにも効果的です。何より血行が良くなるので頭の働きも良くなります。一日中部屋にこもりっきりでは、健康にも良くありません。時間が取れないときは、1日5分でも10分でも意識して歩きましょう。

 

 

sponsored link

www-pakutaso-com-shared-img-thumb-hw20160702235415危機感や恐怖感に訴えるマーケティング戦略

607f34f304b7f0131178b373f8aeb6d4_s新規集客の悩みを解決する成約率という考え方

関連記事

  1. %e3%82%b9%e3%82%af%e3%83%aa%e3%83%bc%e3%83%b3%e3%82%b7%e3%83%a7%e3%83%83%e3%83%88-2016-12-15-19-00-05

    意外と知らない?Twitterのロック解除の方法

    Twitterを利用していてロックがかかった経験がありませんか?最近はまだいいですが少し前は、何もし…

  2. 66a8f45131e65ad85853ede7795f8fe7_s

    ビジネスマン向けの効率的な上手な手帳の書き方・使い方

    あなたは手帳を上手に使いこなすことができていますか?ビジネスマン、学生、主婦、職業問わず使うことので…

  3. 8b5c6a43c12ceeea8b4844a8fe15efc8_s

    ビジネスマンは何故ブログを書かなくてはいけないのか?

    ブログ書いてますか?今は、ブログを始めるハードルはとても低く誰でも簡単に無料で始められますしいろいろ…

  4. gori9v9a8414_tp_v

    ブログ記事のSEO対策を初心者でも簡単にできる方法・書き方

    ブログでの集客といえばSEOですよね。しかし、SEOというと、HTML要素や被リンクなど、専門用語が…

  5. c789_nintendodsbareru_tp_v1

    先延ばしは、時間の消費と信頼をなくす原因です。先延ばしを直すたっ…

    「この仕事は後でやろう』と面倒なことを後回しにしたりしていませんか?先延ばしにしてしまうと時間ギリギ…

  6. --www.pakutaso.com-shared-img-thumb-MAX87_batuwotukuttagaijin20140531

    仕事ができない人に共通する6つ悪い癖

    社会人になって何年も経つのに、いつまでたっても仕事の要領がつかめない人がいます。そのような人は思うよ…

  7. 0728cbdf72b9aef18b4c0ac5fb3cb8a3_s

    仕事は決断力が重要!優柔不断を改善する3つの方法とは

    自分に自信がある人は決断が早く、失敗を怖れずどんどん前に突き進んでいきますんで、…

  8. 9c4fc3df4432ce3c81b97a59c3db9d96_s

    パソコン仕事による3つの体の不調・症状とその対策とは?

    IT技術が発展し、パソコンが一般向けにも普及したため、現在では多くの仕事や作業をパソコンで行うように…

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

PAGE TOP